Teniste her ma\u00e7\u0131 en iyi \u015fekilde oynamak zordur. Maksimum potansiyelinizi s\u0131n\u0131rlayabilecek ve hesaba kat\u0131lmas\u0131 gereken baz\u0131 fakt\u00f6rler vard\u0131r. Bu fakt\u00f6rleri sizler i\u00e7in s\u0131ralad\u0131k.<\/p>
\u0130\u00e7 fakt\u00f6rler:<\/strong> Fiziksel d\u00fczeyde hareketlilik eksikli\u011fi, daha \u00f6nce oynanan bir ma\u00e7tan kaynaklanan kas a\u011fr\u0131s\u0131 veya duygusal durum, d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve rekabet stresi gibi durumlar sporcunun potansiyelini s\u0131n\u0131rlayabilecek \u00f6nemli fakt\u00f6rler olarak g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p> D\u0131\u015f etkenler: <\/strong>Hava ko\u015fullar\u0131 oyun y\u00fczeyi, rakibin oyunu, toplar\u0131n kalitesi, ki\u015fisel ekipman ve seyirci de dikkate al\u0131nmas\u0131 gereken birka\u00e7 fakt\u00f6r olmas\u0131na ra\u011fmen, iyi al\u0131\u015fkanl\u0131klar edinirseniz, en iyi seviyenize yakla\u015fabilirsiniz. Bu nedenle, bu fakt\u00f6rlerin bizi en iyi seviyede oynamaktan al\u0131koymas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in bir rutin olu\u015fturmak \u00f6nemlidir. Bir tenis ma\u00e7\u0131na en iyi \u015fekilde haz\u0131rlanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak be\u015f rutini sizlerle payla\u015faca\u011f\u0131z. Haz\u0131rl\u0131k yapmak i\u00e7in d\u00fczenli olarak \u00f6\u011frenilmesi ve tekrarlanmas\u0131 gereken birka\u00e7 teknik vard\u0131r.<\/p> Zihinsel e\u011fitim + pozitif zihinsel ko\u015fulland\u0131rma<\/strong><\/p> S\u0131k s\u0131k fiziksel olarak \u0131s\u0131nmaktan bahsediyoruz, ancak zihinsel olarak \u0131s\u0131nmak da ayn\u0131 derecede \u00f6nemlidir. Beynimiz, v\u00fccudumuzun pilotu, bir hareketi yeniden \u00fcretmemize yard\u0131m edecek olan beynimiz oldu\u011fu i\u00e7in, herhangi bir sporu yapmak i\u00e7in elbette temel bir fakt\u00f6rd\u00fcr. Olumlu zihinsel \u015fartlanma, ba\u015far\u0131l\u0131 olma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131racakt\u0131r. Olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnme bize do\u011fru eylemleri yapma ve istedi\u011fimiz sonu\u00e7lar\u0131 alma \u015fans\u0131 verir. Bunun i\u00e7in beyninizi olumlu bir \u015fekilde e\u011fitmek i\u00e7in olumlu, motive edici kelimeleri d\u00fczenli olarak kendinize tekrarlaman\u0131z gerekir. Olumlu kelimeleri kendinize ne kadar \u00e7ok tekrar ederseniz, beyninizi bunu yapabilece\u011finize o kadar \u00e7ok ikna edersiniz. Sizi motive eden kelimeleri bulmak her birinize kalm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p> Zihinsel g\u00f6rselle\u015ftirme<\/strong><\/p> Bir\u00e7ok sporcu, turnuvalarda performanslar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in bu yarat\u0131c\u0131 g\u00f6rselle\u015ftirme stratejisini giderek daha fazla kullan\u0131yor. Asl\u0131nda beden ve zihin ne kadar uyum i\u00e7indeyse, fizyolojik ve biyomekanik becerilerimiz o kadar g\u00fc\u00e7l\u00fcd\u00fcr. Bu, kafan\u0131zda hedefinize ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131, rakibinizle kazan\u0131p tokala\u015f\u0131rken g\u00f6rebilece\u011finiz bir senaryo olu\u015fturmaktan ibarettir.<\/p> T\u00fcm bu olumlu g\u00f6rseller size yard\u0131mc\u0131 olabilir:<\/p> *Bir tekni\u011fi d\u00fczeltin<\/p> *Fiziksel olarak \u00fcstesinden gelinemeyen zihinsel bir durumun \u00fcstesinden gelin<\/p> *Rahatlay\u0131n<\/p> *Enerjinizi art\u0131r\u0131n<\/p> *Konsantrasyonunuzu geli\u015ftirin<\/p> *Kazand\u0131ran bir tutum geli\u015ftirin<\/p> Bu ilk iki rutin, g\u00fcn\u00fcn amac\u0131na odaklanmak i\u00e7in harika bir kombinasyon: bir yar\u0131\u015fmada seviyenizi en iyi \u015fekilde yapmak. Beyniniz \u0131s\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, v\u00fccudunuzu nazik\u00e7e uyand\u0131rma zaman\u0131d\u0131r.<\/p> Ortak hareketlilik egzersizleri<\/strong><\/p> Bir ma\u00e7 s\u0131ras\u0131nda v\u00fccut teste tabi tutulur. Bu nedenle, kendinizi haz\u0131rlamak i\u00e7in mekani\u011finin d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131ndan emin olmak \u00f6nemlidir. V\u00fccudun bir ma\u00e7 s\u0131ras\u0131nda gerekli olacak hareketlili\u011fi ve hareket aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulmas\u0131na izin verecektir. Bir hareketi engelleyebilecek bir eklem yaralanmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in \u00e7aba harcamadan \u00f6nce esneklik egzersizleri yapmak \u00f6nemlidir.<\/p> Kahvalt\u0131 ve \u00e7antan\u0131z\u0131 haz\u0131rlama<\/strong><\/p> Bir ma\u00e7tan \u00f6nce iyi yemek yemek de rutininizin \u00e7ok \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc yak\u0131t olmadan v\u00fccut t\u00fcm bir performans\u0131 tutacak kadar enerjiye sahip olmayacakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc, yulaf ezmesi, meyve ve s\u0131cak bir i\u00e7ecek, sahaya dolu depo ile gitmek i\u00e7in yeterli olacakt\u0131r. Glisemik indeksinizi y\u00fckseltmemek ve ard\u0131ndan enerjinizin h\u0131zla t\u00fckenmesini \u00f6nlemek i\u00e7in ma\u00e7tan \u00f6nce \u00e7ok fazla \u015feker yememeye dikkat edin. Gerekli besini ald\u0131ktan sonra \u00e7antan\u0131za t\u00fcm gerekli aksesuarlar\u0131 koyarak \u00e7antan\u0131z\u0131 dikkatlice haz\u0131rlay\u0131n. Bunlar kullanaca\u011f\u0131n\u0131z silahlar, bu y\u00fczden onlar\u0131 ak\u0131ll\u0131ca haz\u0131rlay\u0131n. A\u015famal\u0131 ve aktif bir \u015fekilde \u0131s\u0131nabilmek i\u00e7in erken yol almay\u0131 unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p> Ma\u00e7tan \u00f6nce \u0131s\u0131nma<\/strong><\/p> Sizin i\u00e7in do\u011fru \u0131s\u0131nma rutinini bulmak size kalm\u0131\u015ft\u0131r. Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 ve v\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 kademeli olarak art\u0131racak bir y\u00f6ntem. Sevdi\u011finiz m\u00fczikleri dinlemek, odaklanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca, ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funda rahatlaman\u0131za veya enerjinizi art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. O g\u00fcnk\u00fc duygusal veya fiziksel durumunuza g\u00f6re do\u011fru m\u00fczi\u011fi se\u00e7in. Ma\u00e7tan \u00f6nce \u0131s\u0131n\u0131rken, kendinizi g\u00fc\u00e7lendirmek ve haz\u0131r olarak sahaya girmek i\u00e7in pozitif yarat\u0131c\u0131 g\u00f6rselle\u015ftirme kullanmak da iyi bir fikirdir. Bir ma\u00e7a ba\u015flamadan \u00f6nce fiziksel \u0131s\u0131nma + m\u00fczik + g\u00f6rselle\u015ftirme kombinasyonu idealdir.<\/p>\n\n