Spor sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011fundan, t\u0131pk\u0131 sa\u011fl\u0131kta oldu\u011fu gibi sporda da ideal uygulamalar ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fir. Kimisi i\u00e7in kardiyo denilen kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131 belli bir seviyenin \u00fczerinde tutan ko\u015fma, y\u00fczme gibi egzersizler daha \u00f6nemliyken, kimisi i\u00e7in g\u00fc\u00e7 ve a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 daha gereklidir. De\u011fi\u015fmeyen \u015fey \u015fudur ki sporun sa\u011fl\u0131\u011fa faydalar\u0131n\u0131 g\u00f6rebilmek i\u00e7in do\u011fru beslenme zorunlu bir unsurdur. \u0130ster sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmeye ister fiziksel g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fcz\u00fc geli\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, yanl\u0131\u015f beslenme emeklerinizin \u00f6nemli bir k\u0131sm\u0131n\u0131 \u00e7\u00f6pe atabilir.<\/p>
Dengeli Beslenme<\/strong><\/p> \u00dc\u00e7 ana besin grubu da v\u00fccudun belirli ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar. Spor s\u00f6z konusu oldu\u011funda, bunlar\u0131 dengeli bir \u015fekilde almak daha da gerekli olur. \u00d6rne\u011fin zay\u0131flamak i\u00e7in spora sar\u0131lmak ve kendini a\u00e7 b\u0131rakmak faydadan \u00e7ok zarar getirebilir. Spor yaparken v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 dinlemeli ve belirli kurallar \u00e7er\u00e7evesinde kendinize en \u00e7ok yarayan d\u00fczeni geli\u015ftirmelisiniz.<\/p> \u00d6rne\u011fin 1-2 saat \u00f6ncesinde karbonhidrat t\u00fcketti\u011finizde v\u00fccudunuz sporda daha iyi performans g\u00f6sterir. Bu sayede egzersizinizi sonuna kadar g\u00f6t\u00fcrebilir ve program\u0131n\u0131z\u0131 aksatmazs\u0131n\u0131z. Spor \u00f6ncesi beslenmede sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidratlar ve bir miktar protein \u00f6nerilir. Spor sonras\u0131nda ise v\u00fccut tipinize ve yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z spora ba\u011fl\u0131 olarak protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmeli ancak kas y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 engellemek i\u00e7in kompleks karbonhidratlar\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131 da t\u00fcketmelisiniz.<\/p> Zay\u0131flamak \u0130\u00e7in Beslenme<\/strong><\/p> Zay\u0131flamak i\u00e7in i\u015fe yarayan t\u00fcm diyetlerin prensibi ayn\u0131d\u0131r; ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha \u00e7ok kalori yakmak. Sporla zaten harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Beslenmenizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z ufak de\u011fi\u015fikliklerle de fazla kalorilerden ka\u00e7\u0131nman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn olur. \u00d6rne\u011fin s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin ya\u011fs\u0131z ya da az ya\u011fl\u0131 olanlar\u0131n\u0131 tercih edin. Ya\u011fs\u0131z proteinler yiyerek uzun s\u00fcren tokluk hissi sa\u011flay\u0131n. Sebzelerin taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131 doldurdu\u011fundan emin olun. \u015eekerli i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131n\u0131n ve bunlar\u0131n yerine su t\u00fcketin. Alkol hem \u00e7ok kalorilidir hem de yeme kontrol\u00fcn\u00fc kaybetmeye sebep olabilir. Alkol t\u00fcketecekseniz belirli s\u0131n\u0131rlar\u0131 a\u015fmamaya dikkat edin.<\/p> Bol Bol Su<\/strong><\/p> Suyun \u00f6nemini tekrar vurgulamaya gerek yok ancak spor yapan ki\u015filerin su ihtiyac\u0131 da terlemeyle birlikte artar. V\u00fccudun hemen hemen t\u00fcm fonksiyonlar\u0131n\u0131 etkileyen dehidrasyon \u015fikayeti ya\u015famamak i\u00e7in yeterince su t\u00fcketti\u011finizden emin olun. Su i\u00e7mek ayr\u0131ca v\u00fccutta tutulan ekstra suyun at\u0131lmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p> Buzdolab\u0131n\u0131z\u0131 Sa\u011fl\u0131kl\u0131 G\u0131dalarla Doldurun<\/strong><\/p> Spor yaparken k\u00f6t\u00fc beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in yap\u0131labilecek en iyi \u015feylerden biri bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 besleyen g\u0131dalar\u0131 evde bulundurmamakt\u0131r. Sizin i\u00e7in yararl\u0131 tavuk g\u00f6\u011fs\u00fc, ya\u011fs\u0131z et ve k\u0131yma, bal\u0131k, taze sebze ve meyveler, donmu\u015f sebzeler, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, makarna gibi iyi karbonhidratlar, ceviz, badem gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131 i\u00e7eren yemi\u015fleri evinizde bulundurun. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenmeye sebep olabilecek g\u0131dalardan ise kurtulun. Bu esnada bir buzdolab\u0131 temizli\u011fine de giri\u015firseniz buzdolab\u0131 nas\u0131l temizlenir hakk\u0131ndaki\u00a0bu ad\u0131mlar\u00a0i\u015finizi kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/p> V\u00fccudunuzu ve Doktorunuzu Dinleyin<\/strong><\/p> Beslenme olduk\u00e7a ki\u015fisel bir mevzu oldu\u011fundan i\u015flerin yolunda olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kavrayabilmek i\u00e7in v\u00fccudunuzun verdi\u011fi sinyalleri dinleyin. Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z spordan verim al\u0131p alamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131, eme\u011finizin kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcp g\u00f6rmedi\u011finizi de\u011ferlendirin. Doktorunuz da ki\u015fisel sa\u011fl\u0131k ge\u00e7mi\u015finizi bildi\u011fi i\u00e7in sizi do\u011fru \u015fekilde y\u00f6nlendirebilir. \u00d6nemli olan sporun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin \u00f6m\u00fcr boyu s\u00fcrmesi gerekti\u011fini unutmamakt\u0131r. Bu y\u00fczden her ikisinde de k\u0131sa d\u00f6nemli de\u011fil, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir d\u00fczen kurmak gerekir.<\/p>\n\n