{"id":3645,"date":"2023-04-26T18:36:12","date_gmt":"2023-04-26T15:36:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog.extremeoutdoor.com.tr\/?p=3645"},"modified":"2023-04-26T18:36:13","modified_gmt":"2023-04-26T15:36:13","slug":"zayiflatan-yoga-pozlari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/2023\/04\/26\/zayiflatan-yoga-pozlari\/","title":{"rendered":"ZAYIFLATAN YOGA POZLARI"},"content":{"rendered":"

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde yoga; zihinsel ve bedensel rahatlamay\u0131 sa\u011flarken, mutlu olmay\u0131 ve mutluluk vermenin yollar\u0131n\u0131 arayanlar\u0131n en \u00e7ok tercih etti\u011fi moda sporlardan biri haline geldi. Halk aras\u0131nda meditasyon olarak bilinen yogan\u0131n sadece rahatlamak ve zihni bo\u015faltmak i\u00e7in yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnenlerin say\u0131s\u0131 olduk\u00e7a \u00e7ok. E\u011fer siz de b\u00f6yle d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z ve hala yoga pozlar\u0131 ile zay\u0131flayabilece\u011finizi bilmiyorsan\u0131z, yaz\u0131n\u0131n sonunda bu d\u00fc\u015f\u00fcncenizin tamamen de\u011fi\u015fece\u011fine emin olabilirsiniz. Tamam kabul, yoga zay\u0131flamak i\u00e7in tercih etmeniz gereken en son spor olabilir. Salon sporlar\u0131na k\u0131yasla \u00e7ok daha az kalori yak\u0131m\u0131na sebep olur. Lakin burada zay\u0131flamak i\u00e7in yoga yapmak de\u011fil, do\u011fru yoga pozlar\u0131 ve zihinsel inan\u0131\u015fla yoga yaparken bile zay\u0131flayabildi\u011finiz ger\u00e7e\u011fidir.<\/p>

Yogaya zay\u0131flamakla ilgili sorumluluklar y\u00fcklerseniz, yogan\u0131n do\u011fas\u0131ndan uzakla\u015fm\u0131\u015f olursunuz. \u0130nsanlar yogay\u0131 rahatlamak, ar\u0131nmak ve kendilerini daha iyi hissetmek amac\u0131yla yaparlar. Asl\u0131nda kas ve eklemleri \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran hareketlere sahip oldu\u011fundan dolay\u0131 bir spor dal\u0131d\u0131r ancak di\u011fer dallardan yap\u0131l\u0131\u015f bi\u00e7imi olarak \u00e7ok farkl\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc yoga yapman\u0131n amac\u0131; rakiplerden daha iyi yapmak de\u011fildir; kendinizi geli\u015ftirmektir. Olduk\u00e7a yava\u015f ve hissedilerek yap\u0131lan bir spor oldu\u011fu i\u00e7in de sakatlanma do\u011furacak bir durumun da \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmi\u015f olur.<\/p>

\"\"<\/figure>

Zay\u0131flamay\u0131 \u00f6nce kafada bitirin!<\/strong><\/h4>

Yogada zay\u0131flamak, hem zihinsel hem bedensel bir aktiviteler b\u00fct\u00fcn\u00fcyle ger\u00e7ekle\u015fir. \u0130lk etapta zay\u0131flama fikrini tamamen i\u00e7selle\u015ftirmekle i\u015fe ba\u015flamal\u0131s\u0131n\u0131z. Zay\u0131flama iste\u011finizi ve bu konudaki \u00e7aban\u0131z\u0131 \u00f6nce zihninizde, yoga yaparken kendi kendinize tekrarlamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>

Peki \u00e7ok zay\u0131f insanlar\u0131n yoga yapmas\u0131 daha fazla kilo vermelerine sebep olur mu dedi\u011finizi duyar gibiyiz. Hay\u0131r, e\u011fer kilo almak gibi bir amac\u0131n\u0131z varsa, bedeniniz, ula\u015faca\u011f\u0131 en sa\u011fl\u0131kl\u0131 forma yine yoga sayesinde kavu\u015fur. Yogada niyetiniz neyse o olur, kalbinizden beyninizden ge\u00e7en ne varsa o olur. Yoga yaln\u0131zca bir meditasyon arac\u0131d\u0131r ve yogan\u0131n zay\u0131flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131n\u0131 istiyorsan\u0131z, bunu \u00f6nce beynimizde halledip, kabullenmeniz gerekir. \u00c7\u00fcnk\u00fc insan neye inan\u0131rsa beyni ve davran\u0131\u015flar\u0131 onu uygular.<\/p>

Yoga yaparken ve \u00f6zellikle zay\u0131flarken dikkat edilmesi gereken en \u00f6nemli konular\u0131n ba\u015f\u0131nda do\u011fru nefes teknikleri gelir. Bu \u00f6yle bir \u015fey ki e\u011fer nefesinizi do\u011fru bir bi\u00e7imde almazsan\u0131z, egzersiz esnas\u0131nda \u00e7ok \u00e7abuk yorulursunuz. Ayn\u0131 zamanda yogay\u0131 kilo vermek i\u00e7in de yap\u0131yorsan\u0131z alaca\u011f\u0131n\u0131z nefesin kalitesi ve al\u0131\u015f-veri\u015f bi\u00e7imlerinin do\u011frulu\u011fu b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Nefes, yogan\u0131n en temel ta\u015flar\u0131ndan biridir. \u00c7\u00fcnk\u00fc do\u011fru al\u0131n\u0131p verildi\u011finde yogan\u0131n kalitesini ve yogadan al\u0131nan zevki g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr bi\u00e7imde art\u0131rabilirsiniz.<\/p>

Yogay\u0131 kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in yap\u0131yorsan\u0131z, konuyu bir b\u00fct\u00fcn olarak ele almal\u0131 ve beslenmenize \u00e7ok dikkat etmelisiniz. D\u00fczenli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler t\u00fcketerek kendinize bedenen bir besin rutini olu\u015fturabilirsiniz mesela. Kilo vermeye matematiksel olarak bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda; harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131n ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131ndan daha fazla olmas\u0131 gerekir. Bu sebeple enerji al\u0131m\u0131n\u0131 ve enerji t\u00fcketimini dengede tutman\u0131z \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>

\"\"<\/figure>

Yoga pozlar\u0131 \u00e7ok yo\u011fun bir egzersiz t\u00fcr\u00fc de\u011fildir ancak 75-90 dakika aras\u0131 s\u00fcrekli aktivite i\u00e7erir. Bu s\u00fcre boyunca da kaslar hep \u00e7al\u0131\u015f\u0131r haldedir. Kaslar uzar, g\u00fc\u00e7lenir ve neticesinde v\u00fccut denge kazan\u0131r. Yogan\u0131n faydal\u0131 olabilmesi i\u00e7in haftada 4-5 kez yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ayn\u0131 zamanda d\u00fczenli bir \u015fekilde sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler t\u00fcketti\u011finizden de emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>

Kilo verdiren do\u011fru yoga t\u00fcr\u00fcn\u00fc se\u00e7in!<\/strong><\/p>

Burada \u00f6nemli olan do\u011fru yoga t\u00fcr\u00fcn\u00fc se\u00e7mektir. E\u011fer amac\u0131n\u0131z kilo vermekse, Ashtanga Yoga<\/strong>, Vinyasa Yoga<\/strong> ya da G\u00fc\u00e7 Yogas\u0131<\/strong> gibi ak\u0131c\u0131 t\u00fcrleri se\u00e7in. Derslerinizi ortalama 90 dakika tutun ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131 esnetin. Esneyen kaslar\u0131n\u0131z zamanla ya\u011flar\u0131ndan ar\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve daha uzun bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme kavu\u015ftu\u011funu g\u00fcnbe g\u00fcn \u015fahit olacak, v\u00fccudunuzdaki de\u011fi\u015fime siz de inanamayacaks\u0131n\u0131z. Bu de\u011fi\u015fimin en b\u00fcy\u00fck yard\u0131mc\u0131lar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda elbette d\u00fczenli beslenme gelir. Lakin bunun i\u00e7in ekstra bir \u00f6zen g\u00f6stermeniz gerekmez. Ger\u00e7ek bir yoga a\u015f\u0131\u011f\u0131ysan\u0131z; yogan\u0131n felsefesini ve mentalitesini kavrad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anda, artan fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n hayat bi\u00e7iminizi de\u011fi\u015ftirmesine izin verecek, bu bilincin beraberinde getirdi\u011fi sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ihtiyac\u0131na bedeniniz zaten ko\u015fulsuz teslim olacakt\u0131r. Bu da yoga ile kilo verme yolunda en b\u00fcy\u00fck destek\u00e7iniz olacakt\u0131r.<\/p>

Kilo almak istemiyorsan\u0131z yoga yap\u0131n!<\/strong><\/p>

Kilo alman\u0131n en b\u00fcy\u00fck sebeplerinden biri de sinir krizleri an\u0131nda t\u00fcketilen abur cuburlard\u0131r. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 her duygusal patlamay\u0131 \u00e7ikolata, \u015feker, cips gibi \u00fcr\u00fcnlerle bask\u0131lamay\u0131 se\u00e7enler i\u00e7in yoga bi\u00e7ilmi\u015f kaftand\u0131r adeta. Yoga zihnini yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131r, nefes al\u0131\u015flar\u0131 yava\u015flat\u0131r, depresyon ve endi\u015fe hislerini azalt\u0131r. Nas\u0131l gev\u015feyece\u011finizi ve duygular\u0131n\u0131zla nas\u0131l ba\u015fedece\u011finizi \u00f6\u011frenmek, a\u015f\u0131r\u0131 yemenizin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilir. Bu nedenle yoga zay\u0131flaman\u0131za dolayl\u0131 yoldan da olsa katk\u0131da bulunur.<\/p>

Yoga zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olurken v\u00fccuda nas\u0131l faydalar sa\u011flar?<\/strong><\/h4>
  • Yogada her hareket v\u00fccudun kendi a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kullan\u0131larak yap\u0131l\u0131r. Ne bir damb\u0131l ve de herhangi bir a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n yogada yeri yoktur. Yogan\u0131n v\u00fccuda en b\u00fcy\u00fck katk\u0131s\u0131, en zor \u00e7al\u0131\u015fan kaslar\u0131 bile bir d\u00fczen ve bir ahenk i\u00e7inde tutuyor olmas\u0131.<\/li>\n\n
  • Yoga esnas\u0131nda eklemler, \u00f6zellikle omurga; hem rahatl\u0131yor hem uzayarak \u00e7ok daha fazla g\u00fc\u00e7 kazan\u0131yor. Bu da duru\u015funuza an\u0131nda yans\u0131yarak dik bir duru\u015fa sahip olman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak.<\/li>\n\n
  • Laktik asitler, kas\u0131 kat\u0131la\u015ft\u0131r\u0131r ve gerginle\u015ftirir. A\u011f\u0131r spor sonras\u0131nda biriken laktik asit yogayla yumu\u015fuyor ve serbest b\u0131rak\u0131l\u0131yor. B\u00f6ylece eklem a\u011fr\u0131s\u0131, tutulmalar gibi s\u0131k\u0131nt\u0131lardan kolayca kurtulacaks\u0131n\u0131z.<\/li>\n\n
  • Ba\u011f dokunuz g\u00fc\u00e7lenir.<\/li>\n\n
  • \u0130\u00e7 organlara masaj yaparak sindirim sisteminizi d\u00fczenler.<\/li><\/ul>

    Kilo Verdiren En \u0130yi Yoga Pozlar\u0131<\/strong><\/h4>

    1. Sava\u015f\u00e7\u0131 Kad\u0131n Yoga Duru\u015fu<\/strong><\/em><\/h4>

    H\u0131zl\u0131 kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 bir yoga duru\u015fudur. S\u0131rt, uyluk, basen kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir. E\u011fer sel\u00fclitlerinizden \u015fikayet ediyorsan\u0131z bu hareket tam size g\u00f6re! <\/em><\/p>

    Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/em>
    Sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcz uzat\u0131n sol dizinizi hafif\u00e7e b\u00fck\u00fcn.
    Omuzlar d\u00fcz bir \u015fekilde olmal\u0131d\u0131r. Nefes alarak kollar\u0131n\u0131z\u0131 kald\u0131r\u0131n.
    30 saniye bekleyin. Di\u011fer bacak ile ayn\u0131 hareketi yap\u0131n.<\/p>

    \"\"<\/figure>

    2. Silahl\u0131 Yoga Hareketi<\/strong><\/em><\/h4>

    Yak\u0131lmas\u0131 en zor ya\u011flar yan kar\u0131n ya\u011flar\u0131n\u0131 bile onunla yakabilirsiniz! Yan ve i\u00e7 kar\u0131n ya\u011flar\u0131n\u0131 silah hareketi yaparak yakabilirsiniz.<\/p>

    Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/em><\/p>

    Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcnde ellerinizi birle\u015ftirerek silah hareketi yap\u0131n.<\/p>

    Yan tarafa do\u011fru esneyin.<\/p>

    Ayn\u0131 hareketi di\u011fer tarafa da uygulay\u0131n.<\/p>

    Her esneme s\u0131ras\u0131nda 30 saniye bekleyin.<\/p>

    \"\"<\/figure>

    3. A\u011fa\u00e7 Yoga Hareketi<\/strong><\/em><\/h4>

    Bu hareketle uzun ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bacak kaslar\u0131na sahip olacaks\u0131n\u0131z. Ayn\u0131 zamanda kar\u0131n, bel ve basen kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>

    Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/em>
    \u0130ki aya\u011f\u0131n\u0131z \u00fczerinde durun.
    Sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131z \u00fczerine a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 vererek di\u011fer aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 havaya kald\u0131r\u0131n. Aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 basen i\u00e7 b\u00f6lgesine yerle\u015ftirin.
    Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcnde ellerinizi birle\u015ftirin. 30 saniye kadar bu \u015fekilde bekleyin. Daha sonra ayn\u0131 hareketi di\u011fer bacak ile yap\u0131n.<\/p>

    \"\"<\/figure>

    4. Sandalye Yoga Egzersizleri<\/strong><\/em><\/h4>

    Ad\u0131n\u0131 benzedi\u011fi sandalyeden alan sandalye Sandalye hareketi bel, basen, popo, kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve esneklik kazanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>

    Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/em>
    Squat hareketine \u00e7ok benzeyen bu hareketi yaparken \u00f6nce ellerinizi havaya kald\u0131r\u0131n.
    Basen b\u00f6lgeniz yere paralel olana kadar dizlerinizi yava\u015f yava\u015f b\u00fckmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.
    1-2 denemede 30 saniye, 3. Denemeden sonra 1 dakika bu \u015fekilde 30 saniye bekleyin<\/p>

    \"\"<\/figure>

    5. \u0130leri E\u011filme Yoga Hareketi<\/strong><\/em><\/h4>

    \u0130leri e\u011filme hareketi kilo vermede \u00e7ok etkilidir. D\u00fcz ve g\u00fc\u00e7l\u00fc kar\u0131n kaslar\u0131 i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn arkl\u0131 zamanlar\u0131nda 20\u2019\u015fer setler halinde uygulayabilirsiniz.<\/p>

    Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/em><\/p>

    Ayaklar\u0131 yan yana getirin ve birle\u015ftirin.
    Eller belde bekleyin. \u0130leri do\u011fru e\u011filin.
    Avu\u00e7 i\u00e7i ayaklar\u0131n yan\u0131nda yere de\u011fecek kadar e\u011filmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.
    30 saniye bekleyin.
    Bu hareketi 20 kere tekrarlay\u0131n.<\/p>

    \"\"<\/figure>

    Yoga, sakinlik ve dinginli\u011fin sporudur ve di\u011fer bran\u015flardaki sporlardan bu \u00f6zelli\u011fi ile keskin bir bi\u00e7imde ayr\u0131l\u0131yor. Di\u011fer t\u00fcm sporlar fit bir v\u00fccut ve kilo kayb\u0131n\u0131 garanti ederken yoga, hem kilo vermeyi hem de zihinsel rahatlamay\u0131 vaad eder ki bu ikisini bir arada yapabilen ba\u015fka bir spor yok!<\/p>

    Siz de yogan\u0131n bu e\u015fsiz do\u011fas\u0131ndan faydalanmak ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccuda sahip olmak en uygun yoga t\u00fcr\u00fcn\u00fc ve yoga pozlar\u0131n\u0131 belirleyerek yapmaya hemen ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n\n

    \n \n
    \n \n
    \n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
    \n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
    \n Oylama Yap<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    G\u00fcn\u00fcm\u00fczde yoga; zihinsel ve bedensel rahatlamay\u0131 sa\u011flarken, mutlu olmay\u0131 ve mutluluk vermenin yollar\u0131n\u0131 arayanlar\u0131n en \u00e7ok tercih etti\u011fi moda sporlardan…<\/p>\n","protected":false},"author":990005,"featured_media":3653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[],"class_list":["post-3645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990005"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3645"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3654,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3645\/revisions\/3654"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}