{"id":3662,"date":"2023-04-26T19:13:48","date_gmt":"2023-04-26T16:13:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog.extremeoutdoor.com.tr\/?p=3662"},"modified":"2023-04-26T19:13:48","modified_gmt":"2023-04-26T16:13:48","slug":"yemek-sonrasi-yuruyus-yapmanin-faydalari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/2023\/04\/26\/yemek-sonrasi-yuruyus-yapmanin-faydalari\/","title":{"rendered":"YEMEK SONRASI Y\u00dcR\u00dcY\u00dc\u015e YAPMANIN FAYDALARI"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslendi\u011fin bir kahvalt\u0131, \u00f6\u011flen ya da ak\u015fam yeme\u011finden sonra \u00fcst\u00fcne \u00e7\u00f6ken a\u011f\u0131rl\u0131k seni ister istemez hareketsizli\u011fe y\u00f6neltebilir. Kahvalt\u0131 ya da \u00f6\u011flen yeme\u011finden sonra, modern ya\u015fam\u0131n yo\u011fun temposunun gereklilikleri nedeniyle \u00fczerindeki miskinli\u011fi savu\u015fturabilirsin. Ancak s\u00f6z konusu \u00f6zellikle ak\u015fam yeme\u011fi oldu\u011funda, g\u00fcn\u00fcn yorgunlu\u011fuyla birle\u015fen a\u011f\u0131rl\u0131k hissine yenik d\u00fc\u015ferek ayaklar\u0131n\u0131 uzatabilir ve kanependen bir dakika bile ayr\u0131 kalmak istemeyebilirsin. Peki, t\u00fcm bu hislere ve duygulara kar\u015f\u0131 m\u00fccadele ederek yemek sonras\u0131\u00a0y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00a0yapmaya ne dersin? Yemek sonras\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131n faydalar\u0131, seni konforuyla cezbeden kanependen ayr\u0131lmaya ikna edebilir! O halde, yemek sonras\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn faydalar\u0131na birlikte g\u00f6z atal\u0131m!<\/p>

\"\"<\/figure>

Faydalar\u0131<\/h2>

Yemek sonras\u0131\u00a0y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00a0yapman\u0131n ba\u015fl\u0131ca faydalar\u0131ndan biri, sindirim sisteminin d\u00fczenlenmesine katk\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. V\u00fccudunun hafif tempoda da olsa hareket etmesi, t\u00fcketti\u011fin besinlerin daha h\u0131zl\u0131 sindirilmesine olanak tan\u0131yan ba\u011f\u0131rsak ve mide hareketlili\u011fini art\u0131r\u0131r. B\u00f6ylelikle yemek sonras\u0131nda \u00fczerine \u00e7\u00f6ken a\u011f\u0131rl\u0131k ve yorgunluk hissinden daha kolay kurtulabilir, kendini yeniden enerjik ve zinde hissedebilirsin.<\/p>

Yemekten sonra\u00a0y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00a0yapmak, kan \u015fekerinin dengelenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan da olduk\u00e7a etkilidir. George Washington \u00dcniversitesi Milken Enstit\u00fcs\u00fc\u2019nde yer alan Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Okulu Egzersiz Bilimi B\u00f6l\u00fcm\u00fc taraf\u0131ndan y\u00fcr\u00fct\u00fclen bir ara\u015ft\u0131rma, tip 2 diyabet tan\u0131s\u0131 olan ve d\u00fczenli olarak yemek sonras\u0131 yakla\u015f\u0131k 15 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapan hastalar\u0131n kan \u015fekerinin, gece boyunca daha dengeli bir seviyede kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 tespit etmi\u015ftir. Kan \u015fekerinin dengelenmesi, yemek sonras\u0131nda daha uzun s\u00fcre tok hissedebilmen ve tatl\u0131 krizlerini \u00f6nlemen a\u00e7\u0131s\u0131ndan da b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r.\u00a0<\/p>

D\u00fczenli egzersiz yapmak, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 ve k\u00f6t\u00fc kolesterol\u00fc azaltman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, formda kalmak a\u00e7\u0131s\u0131ndan da etkili bir \u00e7\u00f6z\u00fcmd\u00fcr. Yemek sonras\u0131\u00a0y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00a0yapmay\u0131 bir al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirdi\u011fin takdirde kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyebilir, v\u00fccudundaki ya\u011f oran\u0131n\u0131 azaltarak daha hareketli ve zinde bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n kap\u0131lar\u0131n\u0131 aralayabilirsin.\u00a0<\/p>

Hangi Tempoda Olmal\u0131?<\/h2>

Yemek sonras\u0131 v\u00fccudunda sindirim s\u00fcreci ba\u015flayaca\u011f\u0131 i\u00e7in, mide bulant\u0131s\u0131 ya da ba\u015f d\u00f6nmesi gibi semptomlarla kar\u015f\u0131la\u015fmamak ad\u0131na y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f temponu do\u011fru ayarlaman b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Elbette her insan\u0131n sa\u011fl\u0131k durumu, kondisyonu, ya\u015f\u0131 ve v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 bir di\u011ferinden farkl\u0131d\u0131r. Bu nedenle ideal y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f tempona kendi v\u00fccudunu dinleyerek karar vermelisin. Ancak yemek sonras\u0131 y\u00fcksek tempolu\u00a0y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler\u00a0yapman\u0131n, h\u00e2lihaz\u0131rda sindirimle u\u011fra\u015fan v\u00fccudunu yoraca\u011f\u0131n\u0131 unutmamal\u0131s\u0131n. Hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yaparak kondisyonunu zaman i\u00e7inde art\u0131rabilir, temponu y\u00fckseltmek yerine\u00a0y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00a0s\u00fcreni kademeli olarak uzatabilirsin.\u00a0<\/p>

\"\"<\/figure>

Ne Kadar Y\u00fcr\u00fcnmeli?<\/h2>

Gelelim, dikkat etmen gereken bir di\u011fer noktaya: Yemek sonras\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u00fcresi\u2026\u00a0Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00a0s\u00fcreni ilk etapta yakla\u015f\u0131k 10 \u2013 15 dakikayla s\u0131n\u0131rlamanda fayda var. B\u00f6ylelikle hem kondisyonunu de\u011ferlendirebilir hem de dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7ebilirsin. E\u011fer s\u00f6z konusu s\u00fcre boyunca y\u00fcr\u00fcmek seni yormuyor ya da rahats\u0131z etmiyorsa yemek sonras\u0131nda yapt\u0131\u011f\u0131n y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri zaman i\u00e7inde 30 dakikal\u0131k periyotlara \u00e7\u0131karabilirsin. Bu sayede sindirim sistemini destekleyebilir, kalbini ya da v\u00fccudunu fazla yormadan kondisyonunu art\u0131rabilirsin. 10 \u2013 15 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin senin i\u00e7in yeterli oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan egzersiz program\u0131n\u0131 bu s\u00fcreyle k\u0131s\u0131tland\u0131rabilirsin.\u00a0<\/p>

Dikkat Edilmesi Gerekenler<\/h2>