V\u00fccudunuzun enerjiyi ne kadar etkin kulland\u0131\u011f\u0131,fiziki kondisyon dinlenme ve beslenmeyle yak\u0131ndan ili\u015fkilidir.Kondisyonunuz daha iyi olduk\u00e7a,a\u011f\u0131r bir aktivite s\u0131ras\u0131nda yemek ve suyun size sa\u011flayaca\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7 daha \u00e7ok olacakt\u0131r.\u0130yi dinlenmi\u015f,iyi beslenmi\u015f bir da\u011fc\u0131,zorlu faaliyetlerden,\u0131s\u0131,so\u011fuk ve hastal\u0131klardan \u00e7ok daha az etkilenecektir.<\/p>
Bolluk i\u00e7inde ya\u015fayan ve yiyecek eksikli\u011fiyle y\u00fcz y\u00fcze gelmeyen ki\u015filer,yiyeceklerin v\u00fccudu nas\u0131l besledi\u011fi konusunda bilgili olmayabilirler.Ancak,v\u00fccudun d\u00fczg\u00fcn \u015fekilde i\u015flevlerini yerine getirmesi i\u00e7in yeterli enerji almaya ihtiya\u00e7 g\u00f6stermesi zorlu bir t\u0131rman\u0131\u015fta belirgin bir \u015fekilde ortaya \u00e7\u0131kacakt\u0131r.Acemi da\u011fc\u0131lar,bir t\u0131rman\u0131\u015fta az yiyecek ta\u015f\u0131y\u0131p a\u011f\u0131rl\u0131ktan ka\u00e7\u0131nma hatas\u0131n\u0131 yaparlar,V\u00fccudumuzun etkin \u015fekilde i\u015flemesi i\u00e7in iyi bir y\u00f6ntem de\u011fildir.T\u0131rman\u0131rken iyi besin almazsan\u0131z,kendinizi yorgun ve t\u00fckenmi\u015f hisseder ve zevk alamaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra,performans\u0131n\u0131z\u0131 da ger\u00e7ekle\u015ftiremezsiniz.+<\/p>
Y\u0130YECEK PLANLAMASI<\/strong><\/p> Geziniz g\u00fcnl\u00fck ya da hafta boyu s\u00fcrecek uzunlukta olsa da,iyi bir planlama sayesinde en y\u00fcksek performans ve keyif alabilece\u011finiz,do\u011fru yiyecekleri se\u00e7mek zor olmayacakt\u0131r.Kaba bir genellemeye gidilirse,ki\u015fi ba\u015f\u0131na,her g\u00fcn 900 gram kadar yiyecek sa\u011flanmal\u0131d\u0131r.\u00c7ok k\u0131sa gezilerde evde yap\u0131lan sandvi\u00e7ler,taze sebze ve meyveler ve yemekten artan pizza dahil,akl\u0131n\u0131za gelen her \u015feyi ta\u015f\u0131yabilirsiniz.2-3 g\u00fcnl\u00fck veya ana kamp yola yak\u0131nsa daha uzun s\u00fcrecek geziler i\u00e7in,marketten al\u0131nabilecek t\u00fcm besinler kullan\u0131labilir.Bilin\u00e7li veya \u015fans eseri se\u00e7ilip al\u0131nm\u0131\u015f de\u011fi\u015fik malzemelerden bir yahni yapabilirsiniz.Konserve veya ambalajl\u0131 besinler,bir tencerede pi\u015firilerek ekmek,s\u0131cak i\u00e7ecek ve tatl\u0131n\u0131n oldu\u011fu men\u00fc olu\u015fturulabilir.<\/p> Tek ki\u015filik \u00f6\u011f\u00fcnlerde,bardakla yemek yap\u0131labilir.Bir tencere kaynar sudan,barda\u011f\u0131n i\u00e7inde,s\u0131ras\u0131yla \u00e7orba,patates,pirin\u00e7 ve puding gibi haz\u0131r yiyecekleri haz\u0131rlay\u0131p yiyebilirsiniz.Daha uzun gezilerde planlama,karma\u015f\u0131k bir hal al\u0131r ve a\u011f\u0131rl\u0131k \u00f6nem kazan\u0131r.Dondurularak kurutulmu\u015f haz\u0131r yiyecekler basit,az yer tutan ve hafif se\u00e7enekler olarak kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kar.Do\u011fa sporlar\u0131 malzemesi satan d\u00fckkanlarda,kurutulmu\u015f yiyecek ve \u00e7erezlerden geni\u015f bir se\u00e7enek yelpazesi bulabilirsiniz.(T\u00fcrkiye\u2019de hen\u00fcz yayg\u0131nla\u015fmad\u0131).Bunlar pahal\u0131 olsalarda,kullan\u0131mlar\u0131 \u00e7ok rahatt\u0131r.Bazen pi\u015firmeden,bazen de \u00e7ok az pi\u015firilerek;sadece kaynar su ekleyip,bir s\u00fcre bekledikten sonra paketinden yiyebilirsiniz.Baz\u0131 t\u00fcrler daha zor suland\u0131r\u0131l\u0131r ve tencerede pi\u015firilmeleri gerekir.Dondurularak kurutulmu\u015f yiyeceklerde hemen her tad bulunmaktad\u0131r;ana yemekler,patates,sebzeler,\u00e7orbalar,kahvalt\u0131 ve tatl\u0131 t\u00fcrleridir.Baz\u0131 da\u011fc\u0131lar olduk\u00e7a ekonomik bir \u015fekilde meyve,sebze et kurutarak besleyici ve hafif da\u011f yiyecekleri haz\u0131rlayabilirler.<\/p>\n\n