{"id":4534,"date":"2023-05-10T14:33:12","date_gmt":"2023-05-10T11:33:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog.extremeoutdoor.com.tr\/?p=4534"},"modified":"2023-05-10T14:33:13","modified_gmt":"2023-05-10T11:33:13","slug":"kolesterol-ve-kolesterol-diyeti-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/2023\/05\/10\/kolesterol-ve-kolesterol-diyeti-nedir\/","title":{"rendered":"Kolesterol Ve Kolesterol Diyeti Nedir?"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131k ve beslenme konusunda kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131na neden olana pek \u00e7ok etken bulunmaktad\u0131r. Bunlardan birisi de kolesterold\u00fcr. Kolesteroller v\u00fccutta sentezlenir, hayvansal g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketimi ile v\u00fccuda al\u0131nmaktad\u0131r. Son y\u0131llarda en \u00e7ok konu\u015fulan konulardan birisi de kolesterol diyeti <\/strong>olmaktad\u0131r.<\/p>

 Kolesterol Diyeti Nedir?<\/strong><\/h2>

 Her insan\u0131n g\u00fcn i\u00e7erisinde almas\u0131 gereken kalori ve besin miktar\u0131 bulunmaktad\u0131r. Bu besin de\u011ferleri birbirinden farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir. G\u00fcnl\u00fck enerji miktar\u0131 ki\u015filerin ya\u015f, cinsiyet, boy ve kilo gibi durumlar\u0131na uygun olmas\u0131 gerekir.<\/p>

 Kolesterol diyeti <\/strong>uygulan\u0131r iken ideal v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na ula\u015f\u0131lmas\u0131 ve a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 besinlerin t\u00fcketilmemesi gerekir. \u00d6zellikle bu diyet ile kilo kayb\u0131 ile birlikte kolesterol\u00fcn y\u00fcksekli\u011fi de d\u00fc\u015fecektir.<\/p>

 G\u00fcnl\u00fck olarak t\u00fcketti\u011fimiz yiyeceklerden v\u00fccudumuza protein, karbonhidrat ve ya\u011f al\u0131r\u0131z. Bu diyet ile al\u0131nan enerjinin y\u00fczde 55\u2019lik k\u0131sm\u0131 karbonhidrat, y\u00fczde 15\u2019i proteinden ve y\u00fczde 30\u2019u ya\u011fdan olmal\u0131d\u0131r. Ya\u011f miktar\u0131 kesinlikle y\u00fczde otuzu ge\u00e7memelidir. Besinlerden al\u0131nan ya\u011flar \u00fc\u00e7e ayr\u0131lmaktad\u0131r. Bu ya\u011flar \u015funlard\u0131r:<\/p>

 \u2013 Doymu\u015f ya\u011flar<\/p>

 \u2013 \u00c7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011flar<\/p>

 \u2013 Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flard\u0131r.<\/p>

\u00a0Tekli ve \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011flar iyi kolesterol\u00fc y\u00fckseltmektedir. Bu sayede k\u00f6t\u00fc kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Bu nedenle insanlar\u0131n kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 bundan olumlu etkilenir. Doymam\u0131\u015f ya\u011flar ise kolesterol\u00fc k\u00f6t\u00fc etkiler ve y\u00fckselmesine neden olur. Bu da ki\u015filerin kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bozulmas\u0131na neden olmaktad\u0131r.<\/p>

\"\"<\/figure>

 Kolesterol Y\u00fcksekli\u011fi Nedir?<\/strong><\/h2>

 Kolesterol <\/strong>t\u00fcrlerinden olan LDL y\u00fcksekli\u011fi anlam\u0131na gelmektedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc de\u011ferlerin y\u00fckselmesi atardamar\u0131n sertle\u015fmesine neden olmaktad\u0131r. V\u00fccuttaki oksijen bak\u0131m\u0131ndan zengin kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 zorlayarak kan damarlar\u0131n\u0131 daraltabilir. Ayr\u0131ca kan p\u0131ht\u0131lar\u0131na yol a\u00e7arak kalp krizine sebebiyet verebilmektedir.<\/p>

 Kolesterol\u00fc en \u00e7ok etkileyenlerden birisi a\u015f\u0131r\u0131 kilolu olmak ve hareketsiz kalmakt\u0131r. Fazla kiloya sahip ki\u015filer genellikle kolesterol<\/strong> y\u00fcksekli\u011fi ya\u015fayan ki\u015filerdir. Ne kadar \u00e7ok hayvansal g\u0131da t\u00fcketilir ise kolesterol\u00fcn \u00e7\u0131kmas\u0131na o kadar sebep olunur.<\/p>

 Y\u00fcksek kolesterol\u00fc jangi besinler yapar sorusuna il olarak sakatat cevab\u0131n\u0131 verebiliriz. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda fast food, k\u0131zartmalar, a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyecekler kolesterol\u00fcn artmas\u0131na sebebiyet vermektedir.<\/p>

 Kolesterole Ne \u0130yi Gelir?<\/strong><\/h2>

 Kolesterol\u00fcn seviyesi i\u00e7in kolesterole iyi gelen bitkiler t\u00fcketimi \u00e7ok \u00f6nemlidir. Do\u011fru besinlerin t\u00fcketilmesi kolesterol\u00fcn d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. Kolesterole ne iyi gelir sorusu g\u00fcn\u00fcm\u00fczde en \u00e7ok merak edilen sorulardan birisidir. Kolesterole iyi gelen g\u0131dalar\u0131n ba\u015f\u0131nda baklagiller gelmektedir. Baklagillerin bitkisel kaynakl\u0131 protein olmas\u0131 nedeniyle olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>

 Ayr\u0131ca hayvansal g\u0131dalar\u0131n \u00e7ok t\u00fcketilmesi kolesterol\u00fcn seviyesini artt\u0131r\u0131r. Hayvansal g\u0131dalardan al\u0131namayan proteinler baklagillerden al\u0131nabilir.<\/p>

 Kolesterole iyi gelen yiyecekler aras\u0131nda avokado da bulunmaktad\u0131r. \u0130\u00e7erdi\u011fi lif ve doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri ile LDL kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcl\u00fcr ve HDL kolesterol\u00fc y\u00fckselir. Bunun sebebi avokado kolesterole iyi gelen meyveler aras\u0131nda bulunmaktad\u0131r. Ayn\u0131 zamanda avokado pek \u00e7ok diyetisyenin kolesterol diyeti <\/strong>kapsam\u0131nda \u00f6nerildi\u011fi yiyeceklerden birisidir.<\/p>

\u00a0Kolesterole iyi gelen besinler i\u00e7erisinde bulunan ya\u011fl\u0131 tohumlar\u0131n t\u00fcketilmesi \u00e7ok \u00f6nemlidir. Omega 3 ve doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, protein i\u00e7eren ya\u011fl\u0131 tohumlar kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 ayarlar iken kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc etkiye de sahiptir. Ayr\u0131ca kolesterole iyi gelen yemekler aras\u0131nda en \u00f6nemlisi bal\u0131k t\u00fcketimidir.<\/p>

\"\"<\/figure>

 Kolesterol\u00fc Ne D\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr?<\/strong><\/h2>

 Kolesterole iyi gelen sebze ve meyveler olduk\u00e7a fazlad\u0131r. Kolesterole iyi gelen sebzeler mutlaka t\u00fcketilmesi gerekti\u011fi \u00f6nerilmektedir. Ayr\u0131ca kolesterol\u00fc artt\u0131ran yiyecekler konusunda mutlaka dikkat edilmesi de gerekmektedir. Bu nedenle g\u00fcn i\u00e7erisinde t\u00fcketilen yiyeceklerin i\u00e7eri\u011fine bak\u0131lmas\u0131 gerekir. Kolesterol <\/strong>d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in kullan\u0131lmas\u0131 gereken besinler \u015funlard\u0131r:<\/p>

 \u2013 Kakao bitter \u00e7ikolatan\u0131n i\u00e7erisinde y\u00fcksek oranda bulunan maddedir. Bu nedenle bitter \u00e7ikolata ve kakao t\u00fcketmek kolesterol\u00fcn d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesi i\u00e7in en etkili yiyeceklerden birisidir. Kakao ile k\u00f6t\u00fc kolesterol <\/strong>d\u00fc\u015fer ve HDL kolesterol\u00fcn \u00e7\u0131kmas\u0131na neden olur.<\/p>

 \u2013 Sar\u0131msak y\u0131llard\u0131r pek \u00e7ok hastal\u0131kta \u015fifa niyetine t\u00fcketilmektedir. Kolesterol\u00fcn seviyesini kontrol eden sar\u0131msak kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 da d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Fakat sar\u0131msak t\u00fcketiminin a\u015f\u0131r\u0131 olunmamas\u0131na da dikkat edilmesi gerekir.<\/p>

 \u2013 Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalbe sa\u011fl\u0131k olmak sebze t\u00fcketiminden ge\u00e7er. \u00d6zellikle pek \u00e7ok sa\u011fl\u0131k\u00e7\u0131 taraf\u0131ndan verilen kolesterol diyeti<\/strong> i\u00e7erisinde bol sebze t\u00fcrleri g\u00f6rebiliriz. Antioksidan ve lif y\u00f6n\u00fcnden zengin olan sebzeler kolesterol\u00fcn d\u00fc\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r.<\/p>

 \u2013 Son y\u0131llarda en \u00e7ok sorulan sorulardan birisi de \u00e7ay kolesterol\u00fc y\u00fckseltir mi sorusudur. \u00dclkemizde en \u00e7ok t\u00fcketilen i\u00e7ecek olan \u00e7ay kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc bir etkiye sahiptir. Ayn\u0131 zamanda \u00e7ay\u0131n kalp hastal\u0131klar\u0131 riskini de azaltt\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Bu nedenle t\u00fcketilmesinde bir zarar bulunmaktad\u0131r.<\/p>

 \u2013 Kolesterole iyi gelen bitkiler d\u0131\u015f\u0131nda saf zeytinya\u011f\u0131 da bulunmaktad\u0131r. Kalp dostu olan saf zeytinya\u011f\u0131 bir\u00e7ok ya\u011fdan \u00e7ok daha fazla yararl\u0131 olmaktad\u0131r. Kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruyan zeytinya\u011flar\u0131 kolesterol\u00fcn y\u00fckselmesini de engellemektedir.<\/p>

 \u2013 Bunlar d\u0131\u015f\u0131nda kolesterol<\/strong> d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc ceviz suyu da pek \u00e7ok sa\u011fl\u0131k\u00e7\u0131 taraf\u0131ndan \u00f6nerilmektedir. Ceviz suyunun pek \u00e7ok y\u00f6nden faydas\u0131 bilindi\u011fi gibi kolesterole de iyi geldi\u011fi bilinmektedir.<\/p>

 Kolesterole iyi gelen ve kolesterol\u00fcn d\u00fc\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olan \u00fcr\u00fcnlerimizi inceleyebilirsiniz. \u00dcr\u00fcnlerin do\u011fal ve organik olmas\u0131 pek \u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131 engeller iken kolesterol\u00fcn y\u00fckselmesinin de \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ecektir.<\/p>

\"\"<\/figure>\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Oylama Yap<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131k ve beslenme konusunda kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131na neden olana pek \u00e7ok etken bulunmaktad\u0131r. Bunlardan birisi de kolesterold\u00fcr. Kolesteroller v\u00fccutta…<\/p>\n","protected":false},"author":990005,"featured_media":4535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20,21],"tags":[],"class_list":["post-4534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990005"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4534"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4539,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4534\/revisions\/4539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}