{"id":4572,"date":"2023-05-10T16:53:35","date_gmt":"2023-05-10T13:53:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog.extremeoutdoor.com.tr\/?p=4572"},"modified":"2023-05-10T16:53:36","modified_gmt":"2023-05-10T13:53:36","slug":"mindfulness-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/2023\/05\/10\/mindfulness-nedir\/","title":{"rendered":"M\u0130NDFULNESS NED\u0130R?"},"content":{"rendered":"

Dilimize \u201c\u015fimdiki zaman\u0131n fark\u0131nda olmak\u201d olarak \u00e7evrilebilen mindfulness kavram\u0131, anda hissedilen t\u00fcm duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcnceleri herhangi bir yarg\u0131lama s\u00fczgecinden ge\u00e7irmeden izleyebilmektir. Uzmanlara g\u00f6re, mindfulness insanlarda do\u011fu\u015ftan gelen bir yetenek, ancak zaman i\u00e7inde edinilen davran\u0131\u015flar neticesinde insanlar\u0131n anda kalma yeteneklerinin zay\u0131flad\u0131\u011f\u0131na inan\u0131lmakta. Bunu g\u00fc\u00e7lendirmek ve ya\u015famda zihinsel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 \u00f6nceliklendirmek ise yine insanlar\u0131n elinde. Peki, mindfulness egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r ve ki\u015fiye ne gibi faydalar sa\u011flar? Bu yaz\u0131m\u0131zda mindfulness kavram\u0131 ile ilgili merak edilen noktalar\u0131 ke\u015ffedebilirsiniz.<\/p>

Mindfulness Egzersizi Nedir? <\/h2>

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde artan i\u015f stresi ve \u015fehir hayat\u0131n\u0131n karma\u015fas\u0131 gibi konular pek \u00e7ok ki\u015finin dikkat toplama konusunda problemler ya\u015famas\u0131na neden olur. Ger\u00e7ekle\u015fmekte olan bir durumu olabildi\u011fince nazik ve objektif y\u00f6nden ele almak olan mindfulness, yani bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k ise odaklanma sorunu ya\u015fayanlara \u00e7e\u015fitli \u00e7\u00f6z\u00fcmler sunar. G\u00fcn i\u00e7inde pratik \u015fekilde yap\u0131labilecek mindfulness egzersizleri sayesinde basit y\u00f6ntemler e\u015fli\u011finde dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nlemek m\u00fcmk\u00fcn. \u00d6rne\u011fin, mindfulness egzersizine masan\u0131z\u0131n \u00fczerinde duran elmay\u0131 detayl\u0131 bir \u015fekilde incelemekle ba\u015flayabilirsiniz. Elman\u0131n t\u00fcm renklerine ve \u00fczerindeki \u015fekillere dikkatlice bakabilir, ard\u0131ndan elmay\u0131 elinize alarak koklayabilirsiniz. Daha sonra elmadan bir \u0131s\u0131r\u0131k alarak tad\u0131n\u0131n nas\u0131l oldu\u011funu tan\u0131mlayabilirsiniz. Bu tad\u0131n sizde uyand\u0131rd\u0131\u011f\u0131 \u00e7a\u011fr\u0131\u015f\u0131mlara yo\u011funla\u015fabilir, sonras\u0131nda elman\u0131n farkl\u0131 b\u00f6lgelerini de \u0131s\u0131rarak bu par\u00e7alar\u0131n da ayn\u0131 tada sahip olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 inceleyebilirsiniz. Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu pratikler t\u00fcm dikkatinizi tek bir obje \u00fczerinde toplaman\u0131za ve ona yarg\u0131s\u0131z, objektif bir g\u00f6zle bakman\u0131za yard\u0131m eder. Mindfulness egzersizleri s\u0131ras\u0131nda \u00fczerinize rahat spor k\u0131yafetler giyebilirsiniz.\u00a0<\/p>

\"\"<\/figure>

Mindfulness Meditasyon Ne Gibi Faydalar Sa\u011flar?<\/h2>

Mindfulness meditasyonu dikkat toplama \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 olarak tan\u0131mlanabilir. An\u0131n fark\u0131nda olmak ve bu yetene\u011finizi geli\u015ftirmek i\u00e7in k\u0131sa meditasyonlar yapabilirsiniz. Meditasyon ad\u0131mlar\u0131 \u015fu \u015fekildedir:<\/p>

  • \u00d6ncelikle dik bir pozisyonda ayakta durun.<\/li>\n\n
  • G\u00f6zlerinizi kapatarak nefesinize konsantre olun ve nefesinizin v\u00fccudunuzun hangi b\u00f6lgelerinde topland\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n\n
  • Nefes alma verme dengenizi inceleyin ve nefes almaya devam edin.<\/li>\n\n
  • Sonras\u0131nda t\u00fcm bu a\u015famalar s\u00fcresince dikkatiniz da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ne d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc inceleyin.<\/li>\n\n
  • En son a\u015famada meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131n fark\u0131nda olarak g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131n ve \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 sonland\u0131r\u0131n.<\/li><\/ul>

    Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu k\u0131sa meditasyon odaklanma becerinizi g\u00fc\u00e7lendirmeye, zihninizi berrak hale getirmeye ve anda kalma yetene\u011fi kazanman\u0131za destek olur. Problem \u00e7\u00f6zme yetene\u011fini geli\u015ftiren mindfulness meditasyonlar\u0131 ayn\u0131 zamanda zihni rahatlat\u0131c\u0131 etkisi ile de \u00f6ne \u00e7\u0131kar.<\/p>

    \"\"<\/figure>

    Mindfulness ile \u0130lgili Yanl\u0131\u015f Bilinenler<\/h2>

    Son d\u00f6nemlerde bir\u00e7ok ki\u015fi taraf\u0131ndan dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 sorunuyla m\u00fccadele etmek i\u00e7in tercih edilen mindfulness egzersizleri hem bedeninize hem de zihninize odaklanman\u0131za yard\u0131m eder. \u00d6te yandan mindfulness hakk\u0131nda yanl\u0131\u015f bilinen baz\u0131 konular da vard\u0131r. \u0130\u015fte mindfulness ile ilgili yanl\u0131\u015f bilinen detaylar:<\/p>

    • Mindfulness\u2019\u0131n her meditasyonda oldu\u011fu gibi rahatlat\u0131c\u0131 etkisi vard\u0131r ancak bu egzersiz direkt olarak v\u00fccudu gev\u015fetme ve rahatlatma amac\u0131 ta\u015f\u0131maz.<\/li>\n\n
    • Mindfulness, i\u00e7eri\u011fi itibar\u0131yla \u00e7o\u011fu ki\u015fi taraf\u0131ndan bir olumlama tekni\u011fi olarak alg\u0131lanabilir. Fakat mindfulness k\u0131saca ger\u00e7e\u011fin tarafs\u0131z ve objektif bir \u015fekilde fark\u0131na varmakt\u0131r.<\/li>\n\n
    • Mindfulness\u2019\u0131n gelecekle ilgisi yoktur. Dikkat toplama egzersizleri sadece ana odaklan\u0131r.<\/li>\n\n
    • Mindfulness insanlar \u00fczerinde de\u011fi\u015fim ger\u00e7ekle\u015ftirme amac\u0131 g\u00fctmez. Bunun yerine kavram andaki durumu tarafs\u0131z bir \u015fekilde g\u00f6rmek, kendinizin fark\u0131na varmak, kendinizi oldu\u011funuz gibi kabul etmekle ili\u015fkilidir.<\/li>\n\n
    • Mindfulness herhangi bir din veya k\u00fclt\u00fcrle ba\u011fda\u015ft\u0131r\u0131lamaz.<\/li>\n\n
    • Mindfulness bir rit\u00fcel konsepti ta\u015f\u0131maz. S\u00f6z konusu kavram ki\u015filer taraf\u0131ndan g\u00fcnl\u00fck hayat prati\u011fi olarak uygulanmal\u0131d\u0131r.<\/li><\/ul>

      Siz de bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k yetene\u011finizi geli\u015ftirmek ve hayatta kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z durumlara objektif bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131yla yakla\u015fmak i\u00e7in mindfulness egzersizleri yapabilirsiniz<\/p>

      \"\"<\/figure>\n\n
      \n \n
      \n \n
      \n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
      \n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n
      \n \n\n
      <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
      \n Oylama Yap<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dilimize \u201c\u015fimdiki zaman\u0131n fark\u0131nda olmak\u201d olarak \u00e7evrilebilen mindfulness kavram\u0131, anda hissedilen t\u00fcm duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcnceleri herhangi bir yarg\u0131lama s\u00fczgecinden ge\u00e7irmeden…<\/p>\n","protected":false},"author":990005,"featured_media":4573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[645,66,21],"tags":[],"class_list":["post-4572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-makale","category-spor-fitness","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990005"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4572"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4577,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4572\/revisions\/4577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}