{"id":4720,"date":"2023-05-16T16:10:37","date_gmt":"2023-05-16T13:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog.extremeoutdoor.com.tr\/?p=4720"},"modified":"2023-05-16T16:10:37","modified_gmt":"2023-05-16T13:10:37","slug":"iki-kisilik-yoga-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/2023\/05\/16\/iki-kisilik-yoga-nedir\/","title":{"rendered":"\u0130ki Ki\u015filik Yoga Nedir?"},"content":{"rendered":"

\u0130kili yogada, tek ba\u015f\u0131na yapt\u0131\u011f\u0131n yoga hareketlerine bir arkada\u015f\u0131n\u0131, karde\u015fini, sevgilini, veya e\u015fini davet edip hareketleri yaparken birbirinizi desteklersiniz. \u00dcstelik normal yogan\u0131n pek \u00e7ok pozitif etkisinin yan\u0131nda iki ki\u015filik yogan\u0131n getirdi\u011fi ek faydalar da var! \u0130kili yogada sana e\u015flik eden ki\u015fiyle ileti\u015fimin kuvvetlenirken hareketler aran\u0131zdaki g\u00fcven duygusunu ve empatiyi artt\u0131r\u0131r. Ayr\u0131ca beraber yeterince vakit ge\u00e7iremedi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn ki\u015fiyle bir araya gelip e\u011flenmek i\u00e7in olduk\u00e7a sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir se\u00e7enek.<\/p>

\u0130ki Ki\u015filik Yoga Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/strong><\/h2>

Her egzersiz \u00f6ncesi oldu\u011fu gibi ikili yoga \u00f6ncesinde de \u0131s\u0131nma yapmay\u0131 ihmal etmemelisin. Ayn\u0131 zamanda hem sen hem de yoga e\u015fin, se\u00e7ti\u011finiz hareketleri do\u011fru formda yapmaya ve v\u00fccutlar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczg\u00fcn esnetebilmeye \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. \u0130ki ki\u015filik yoga pozisyonlar\u0131; kolay, orta ve zor seviyelere ayr\u0131labilir. Kolay seviyeden ba\u015flay\u0131p zaman i\u00e7erisinde kendinizi geli\u015ftirip ilerleyebilirsiniz. Olas\u0131 sakatl\u0131klar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in hareketleri yaparken ikinizin de fazla zorlanmad\u0131\u011f\u0131ndan ve denedi\u011finiz pozisyonlarda rahat oldu\u011funuzdan emin olun. Derin bir nefes almay\u0131 da unutmay\u0131n!<\/p>

\u0130ki Ki\u015filik Yoga Pozisyonlar\u0131<\/strong><\/h2>

S\u0131rt S\u0131rta Sandalye Pozisyonu<\/strong><\/p>

\"\"<\/figure>

Bu hareket, kolay seviyede partner yogas\u0131 pozisyonlar\u0131ndan birisi. Kal\u00e7an\u0131zdaki ve ayaklar\u0131n\u0131zdaki kaslar\u0131 geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olan bu hareketi yapmak i\u00e7in yoga partnerinle \u00f6ncelikle ayakta dururken s\u0131rt s\u0131rta vermelisin. Daha sonra birbirinizin s\u0131rt\u0131ndan destek alarak ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 kal\u00e7a hizas\u0131nda a\u00e7\u0131n, ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 birbirinizden uzakla\u015ft\u0131r\u0131rken dizlerinizi yava\u015f\u00e7a 90 derecelik bir a\u00e7\u0131yla b\u00fckerek sandalyede oturuyor pozisyonuna gelin.<\/p>

Oturan Kedi & \u0130nek Pozu<\/strong><\/p>

\"\"<\/figure>

Bu da kolay seviyedeki hareketlerden biri, kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 ba\u011fda\u015f kurarak oturarak ba\u015flayabilirsin. Daha sonra yoga arkada\u015f\u0131nla birbirinizin kollar\u0131n\u0131 dirsek ile bilek aras\u0131ndan tutun ve kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 denge i\u00e7erisinde omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 geri ve a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru esnetin. Nefes al\u0131rken ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 kald\u0131r\u0131p g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fc d\u0131\u015far\u0131 do\u011fru \u00e7\u0131kar\u0131n, bir s\u00fcre bu pozisyonda durun ve daha sonra nefesinizi verirken s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 hafif\u00e7e \u00f6ne e\u011fip \u00e7enenizi g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze do\u011fru yakla\u015ft\u0131r\u0131n.<\/p>

\u0130kili Plank<\/strong><\/p>

\"\"<\/figure>

Kolay seviye hareketleri rahat\u00e7a yap\u0131yor ve biraz daha zor hareketler ar\u0131yorsan orta zorlukta olan ikili plank hareketini deneyebilirsin. Bu harekette sen veya arkada\u015f\u0131n plank pozisyonunda dururken di\u011fer ki\u015fi ellerini ilk ki\u015finin ayak bileklerine, ayaklar\u0131n\u0131 da omuzlar\u0131na yerle\u015ftirerek bir plank yapar. Bir sonraki tekrar\u0131nda partnerinle yerleri de\u011fi\u015ftirebilirsin. \u0130kiniz de kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131p g\u00fc\u00e7lendirebilirsiniz.<\/p>

Sandalye & Omuzda Duru\u015f (Chair & Shoulderstand)<\/strong><\/p>

Bu orta seviye hareketi yaparken dengen kuvvetlenecek, omuzlar\u0131n esneyecek ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rm\u0131\u015f olacaks\u0131n. Yoga partnerin ya da sen dizler b\u00fck\u00fcl\u00fc \u015fekilde sandalye pozunda dururken di\u011fer partner yerde bir mata uzanarak v\u00fccudunu yukar\u0131 do\u011fru kald\u0131r\u0131r ve sadece omuzlar\u0131yla yerden destek al\u0131r. \u0130kinci partner ayaklar\u0131n\u0131 ilk partnerin \u00fcst bacaklar\u0131na yerle\u015ftirirken elleriyle ilk partnerin ayak bileklerine tutunarak destek alabilir.<\/p>

U\u00e7an S\u00fcpermen<\/strong><\/p>

\"\"<\/figure>

Hareketlerin hepsinde uzmanla\u015ft\u0131ysan bu sefer zor seviyeden bir hareketimiz var: U\u00e7an S\u00fcpermen! Bu poz g\u00f6\u011f\u00fcs, omuz, bacak, kol ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n hepsini g\u00fc\u00e7lendirmene yarayacak. Partnerlerden biri s\u0131rt \u00fcst\u00fc mata uzan\u0131p ayak tabanlar\u0131n\u0131 di\u011fer partnerin karn\u0131na yerle\u015ftirir ve ard\u0131ndan el ele tutu\u015fup birbirinizden destek al\u0131rken ilk partner ayaklar\u0131n\u0131 (ve beraberinde ikinci partneri) yukar\u0131 kald\u0131r\u0131r. Bacaklar\u0131 yere dik duracak \u015fekilde pozisyon al\u0131r. Alttaki ki\u015fi kollar\u0131n\u0131 havaya do\u011fru kald\u0131r\u0131rken, havadaki ki\u015fi S\u00fcpermen gibi kollar\u0131n\u0131 geriye do\u011fru esnetip bu pozisyonun keyfini \u00e7\u0131karabilir.<\/p>\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Oylama Yap<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0130kili yogada, tek ba\u015f\u0131na yapt\u0131\u011f\u0131n yoga hareketlerine bir arkada\u015f\u0131n\u0131, karde\u015fini, sevgilini, veya e\u015fini davet edip hareketleri yaparken birbirinizi desteklersiniz. \u00dcstelik…<\/p>\n","protected":false},"author":990005,"featured_media":4721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[127,1028,1032,1030,1033,1029,1031],"class_list":["post-4720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor-fitness","tag-extreme-outdoor-blog","tag-iki-kisilik-yoga","tag-iki-kisilik-yoga-nasil-yapilir","tag-iki-kisilik-yoga-nedir","tag-iki-kisilik-yoga-pozisyonlari","tag-ikili-yoga","tag-ikili-yoga-nedir"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990005"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4720"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4726,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4720\/revisions\/4726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}