{"id":4799,"date":"2023-07-27T16:08:45","date_gmt":"2023-07-27T13:08:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog.extremeoutdoor.com.tr\/?p=4799"},"modified":"2023-08-04T18:33:38","modified_gmt":"2023-08-04T15:33:38","slug":"kolajen-rehberi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/2023\/07\/27\/kolajen-rehberi\/","title":{"rendered":"KOLAJEN REHBER\u0130"},"content":{"rendered":"

Konu ya\u015flanma kar\u015f\u0131t\u0131 bak\u0131m oldu\u011funda kolajenden s\u00f6z etmemek imkans\u0131z. Nitekim kolajen<\/strong>, yaln\u0131zca p\u00fcr\u00fczs\u00fcz bir cilt i\u00e7in de\u011fil; v\u00fccudunuzu ayakta tutacak g\u00fcce sahip olman\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131nda da olduk\u00e7a \u00f6nemli. V\u00fccudunuz do\u011fal olarak kolajen \u00fcretse de biyolojik ve \u00e7evresel fakt\u00f6rlerden dolay\u0131 bu \u00fcretim yava\u015flayabiliyor. Bu noktada ise imdad\u0131n\u0131za kolajen besin takviyeleri<\/strong> yeti\u015fiyor. Kolajen bazl\u0131 kremlerden tabletlere pek \u00e7ok \u00fcr\u00fcn mevcut. \u00dcstelik bu \u00fcr\u00fcnler g\u00fcnl\u00fck hayattaki pop\u00fclerli\u011fini giderek art\u0131r\u0131yor. Peki kolajen tam olarak ne ve ne i\u015fe yar\u0131yor? Kolajen kullan\u0131m\u0131 faydalar\u0131<\/strong> ve daha fazlas\u0131 hakk\u0131nda merak etti\u011finiz t\u00fcm sorular\u0131n yan\u0131tlar\u0131n\u0131 bu yaz\u0131da bulabilirsiniz. <\/p>

\"\"<\/figure>

Kolajen Nedir?<\/strong><\/h3>

Kolajen v\u00fccutta en bol bulunan protein t\u00fcr\u00fc. Ayn\u0131 zamanda kemik, deri, kas ve ba\u011f yap\u0131s\u0131n\u0131n ana bile\u015feni olarak biliniyor. Yunanca \u201ckolla\u201d, yani tutkal kelimesinden t\u00fcreyen kolajeni v\u00fccudunuzu bir arada tutan bir tutkal gibi d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. <\/p>

Kemikler, eklemler, t\u0131rnaklar, deri ve tendonlar ba\u015fta olmak \u00fczere hemen hemen t\u00fcm v\u00fccudunuzda yer al\u0131yor. Ayr\u0131ca korneada, kan damarlar\u0131nda ve di\u015flerde de bulunabiliyor. K\u0131sacas\u0131 v\u00fccudunuzun olduk\u00e7a \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131.<\/p>

V\u00fccudun farkl\u0131 b\u00f6lgelerinde 28 farkl\u0131 kolajen t\u00fcr\u00fc bulunuyor. Her kolajen tipinin ise farkl\u0131 aminoasit yap\u0131s\u0131 var. V\u00fccudunuz ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurdu\u011funuzda, en \u00f6nemli \u00fc\u00e7 kolajen t\u00fcr\u00fcnden bahsetmek m\u00fcmk\u00fcn:<\/p>

Tip I<\/strong> \u2013<\/strong> V\u00fccudunuzda en \u00e7ok bulunan kolajen t\u00fcr\u00fc. Tendonlar, deri, kemikler, k\u0131k\u0131rdak ve ba\u011f dokular\u0131 da dahil olmak \u00fczere hemen hemen her dokuda bulunuyor.<\/p>

Tip II \u2013<\/strong> \u00c7o\u011funlukla k\u0131k\u0131rdakta bulunuyor.<\/p>

Tip III<\/strong> \u2013 <\/strong>Kaslarda, organlarda, arterlerde, karaci\u011fer ve baz\u0131 ba\u011f dokular\u0131nda bulunuyor.<\/p>

\"\"<\/figure>

Kolajen Ne \u0130\u015fe Yarar?<\/strong><\/h3>

Zamanla v\u00fccudunuzun ve cildinizin bir zamanlar hat\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi g\u00f6r\u00fcnmedi\u011fini veya hissetmedi\u011fini fark ettiniz mi? \u0130\u015fte bu, kolajen \u00fcretiminin yava\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131n bir g\u00f6stergesi. V\u00fccut, \u201ckolajen sentezi\u201d olarak bilinen bir s\u00fcre\u00e7le kendi kolajenini \u00fcretiyor. Ya\u015fland\u0131k\u00e7a, v\u00fccuttaki kolajen bozulmaya ba\u015fl\u0131yor ve \u00fcretimi yava\u015fl\u0131yor. 20\u2019li ya\u015flar\u0131n sonlar\u0131nda, 30\u2019lu ya\u015flar\u0131n ba\u015flar\u0131nda ba\u015flayan bu s\u00fcre\u00e7le birlikte ciltte ince \u00e7izgiler ve k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor; eklem ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131 ya\u015fan\u0131yor.<\/p>

Ne yaz\u0131k ki zaman\u0131 geri almak ya da s\u00fcreci tersine \u00e7evirmek m\u00fcmk\u00fcn olmuyor. Durum b\u00f6yle olunca pek \u00e7ok insan \u00e7areyi sa\u011fl\u0131k destek \u00fcr\u00fcnleri<\/strong> kullanmakta buluyor. Kolajen takviyeleri etkisini yakla\u015f\u0131k 8 haftada g\u00f6stermeye ba\u015fl\u0131yor. Peki bu etkiler neler?<\/p>

Kolajen faydalar\u0131<\/strong> saymakla bitmese de en \u00f6nemli \u00f6zelli\u011fi; lifli yap\u0131s\u0131 sayesinde cilde, kemiklere, kaslara, tendonlara, ba\u011flara, yani hem sert hem de yumu\u015fak dokulara yap\u0131, g\u00fc\u00e7 ve esneklik kazand\u0131rmas\u0131. Bu da \u00f6zellikle cilt ve sa\u00e7 bak\u0131m\u0131nda olduk\u00e7a kritik bir \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>

  • Kolajenin cilde faydalar\u0131<\/strong><\/li><\/ul>

    Kolajen liflerinin cilt h\u00fccrelerine s\u0131k\u0131ca ba\u011fl\u0131 olmas\u0131 durumunda cilt gen\u00e7 ve elastik bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcme sahip oluyor. Zamanla bu ba\u011f\u0131n bozulmas\u0131 sonucunda ciltte k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131klar ve sarkmalar meydana geliyor. Cilt ya\u015fland\u0131k\u00e7a kolajen \u00fcreten h\u00fccreler de kendilerini gen\u00e7 ciltteki kadar h\u0131zl\u0131 veya etkili bir \u015fekilde yenileyemiyor.<\/p>

    Kolajen takviyeleri, cilt g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc iyile\u015ftirmeye ve ya\u015flanman\u0131n g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr etkilerini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. <\/strong>2015 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma bunu kan\u0131tlar nitelikte. Ara\u015ft\u0131rman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re kolajen takviyesi ald\u0131ktan 8 hafta sonra kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n cildinin hem hidrasyonunda hem de kolajen yo\u011funlu\u011funda \u00f6nemli geli\u015fmeler oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015f. <\/p>

    • Kolajenin sa\u00e7a faydalar\u0131<\/strong><\/li><\/ul>

      Kolajen, sa\u00e7a parlak ve canl\u0131 bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm kazand\u0131r\u0131yor. Kolajen miktar\u0131nda bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f oldu\u011funda ise yaln\u0131zca bu g\u00f6r\u00fcn\u00fcm de\u011fil; sa\u00e7 derisinin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da etkileniyor. Sa\u00e7, esnekli\u011fini ve kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaybetmeye ba\u015fl\u0131yor; cans\u0131z ve mat bir g\u00f6r\u00fcnt\u00fc ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>

      Bu noktada kolajen kullan\u0131m\u0131, sa\u00e7 bak\u0131m\u0131<\/strong> i\u00e7in gerekli besinleri, g\u00fcc\u00fc ve nemi sa\u011fl\u0131yor. Kolajen takviyelerinin sindirimi daha kolay oldu\u011fu i\u00e7in sonu\u00e7lar\u0131, di\u011fer sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmesi \u00fcr\u00fcnlerine k\u0131yasla daha h\u0131zl\u0131 ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. Kolajen ayr\u0131ca kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 iyile\u015ftiren bir \u00f6zelli\u011fe sahip. B\u00f6ylece sa\u00e7 k\u00f6klerine yeterli besin g\u00f6nderilmesini sa\u011fl\u0131yor ve sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmesini azalt\u0131yor. Sa\u00e7 ve t\u0131rnakta bulunan keratini do\u011frudan besleyerek k\u0131r\u0131lmalar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7iyor. <\/p>

      \u00d6te yandan kolajen i\u00e7menin faydalar\u0131<\/strong> sa\u00e7 ve ciltle s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fil. Kolajende bulunan ve glisin ad\u0131 verilen aminoasit sayesinde uyku kalitesi art\u0131yor. Ayr\u0131ca kolajen takviyeleri kolay sindirime yard\u0131mc\u0131 oluyor. Yeterli kolajen olmadan zay\u0131f ve k\u0131r\u0131lgan hale gelebilen arterleri g\u00fc\u00e7lendirerek kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumlu y\u00f6nde etkiliyor.<\/p>

      Kolajen takviyeleri d\u00fczenli egzersiz yapan insanlar taraf\u0131ndan da s\u0131kl\u0131kla t\u00fcketiliyor. Bunun nedeni ise kemikleri, kaslar\u0131, tendonlar\u0131 ve ba\u011flar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek spor yaralanmas\u0131 riskini azaltmas\u0131.<\/p>

      Kolajen etkileri,<\/strong> takviyeler d\u0131\u015f\u0131nda ya\u015fam ko\u015fullar\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmek gibi yollarla da geri kazan\u0131labiliyor. Sigara i\u00e7mek, \u00e7evre kirlili\u011fi, a\u015f\u0131r\u0131 \u015feker t\u00fcketimi ve ultraviyole (UV) \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n etkileri, foto-ya\u015flanma olarak bilinen erken ya\u015flanmaya neden oluyor. Bu fakt\u00f6rleri hayat\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131kararak kolajen \u00fcretimini h\u0131zland\u0131rabilirsiniz.<\/p>

      Kolajen \u0130\u00e7eren Besinler<\/strong><\/h3>

      Beslenme d\u00fczenine dahil edilebilecek baz\u0131 besinlerle de do\u011fal kolajen takviyesi almak m\u00fcmk\u00fcn. Peki kolajen nelerde var<\/strong>? \u0130\u015fte kolajen i\u00e7eren baz\u0131 besinler:<\/p>

      • Kemik suyu<\/strong><\/li><\/ul>

        S\u00f6z konusu kolajen oldu\u011funda akla ilk gelen besin, kemik suyu oluyor. Hayvan kemiklerinin suda kaynat\u0131lmas\u0131yla yap\u0131lan kemik suyu; kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, aminoasitler a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zengin bir besin. <\/p>

        • Tavuk<\/strong><\/li><\/ul>

          Daha \u00f6nce \u00e7i\u011f tavuk g\u00f6rd\u00fcyseniz, muhtemelen ne kadar \u00e7ok ba\u011f dokusu i\u00e7erdi\u011fini fark etmi\u015fsinizdir. Bu dokular, tavu\u011fu kolajen a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin hale getiriyor.<\/p>

          • Bal\u0131k ve kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri<\/strong><\/li><\/ul>

            Di\u011fer hayvanlar gibi bal\u0131klar ve kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri de kolajenden olu\u015fan kemiklere ve ba\u011flara sahip. Ancak k\u00f6t\u00fc haber \u015fu ki severek t\u00fcketti\u011finiz bal\u0131k etinin kafa, pul ve g\u00f6z k\u00fcresi gibi daha az tercih edilen k\u0131s\u0131mlar\u0131 daha fazla kolajen i\u00e7eriyor. <\/p>

            • Yumurta beyaz\u0131<\/strong><\/li><\/ul>

              Yumurta, di\u011fer pek \u00e7ok hayvansal \u00fcr\u00fcn gibi ba\u011f dokular\u0131 i\u00e7ermese de yumurta ak\u0131, kolajen \u00fcretimi i\u00e7in gerekli aminoasitlerden biri olan prolini y\u00fcksek miktarda i\u00e7eriyor.<\/p>

              • Turun\u00e7giller<\/strong><\/li><\/ul>

                C vitamini, v\u00fccudun kolajen \u00fcretiminde \u00f6nemli bir rol oynuyor. Dolay\u0131s\u0131yla portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turun\u00e7gilleri t\u00fcketmeyi ihmal etmemeniz gerekiyor.<\/p>

                • K\u0131rm\u0131z\u0131 meyveler<\/strong><\/li><\/ul>

                  \u00c7ilek, ahududu, yaban mersini gibi k\u0131rm\u0131z\u0131 meyveler, kolajen \u00fcretimini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 antioksidanlarla dolu.<\/p>

                  • Sar\u0131msak<\/strong><\/li><\/ul>

                    K\u00fck\u00fcrt bak\u0131m\u0131ndan zengin olan sar\u0131msak, kolajen par\u00e7alanmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 oluyor. Sar\u0131msa\u011f\u0131 beslenme d\u00fczeninizin bir par\u00e7as\u0131 haline getirdi\u011finizde kolajen \u00fcretiminizi daha kaliteli bir hale getirebilirsiniz.<\/p>

                    • Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler<\/strong><\/li><\/ul>

                      Ispanak, lahana, paz\u0131 ve di\u011fer ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmede kilit rol oynad\u0131\u011f\u0131 herkes taraf\u0131ndan biliniyor. Peki kolajen \u00fcretimine de yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu biliyor muydunuz? <\/p>

                      • Fasulye<\/strong><\/li><\/ul>

                        Fasulye, kolajen sentezi i\u00e7in gerekli olan aminoasitleri i\u00e7eren y\u00fcksek proteinli bir besin. Ayr\u0131ca kolajen \u00fcretimi i\u00e7in gerekli olan bak\u0131r a\u00e7\u0131s\u0131ndan da olduk\u00e7a zengin.<\/p>

                        • Kaju <\/strong><\/li><\/ul>

                          Can\u0131n\u0131z kuruyemi\u015f \u00e7ekti\u011finde akl\u0131n\u0131za kaju gelsin. \u00c7\u00fcnk\u00fc kaju, i\u00e7inde bulunan \u00e7inko ve bak\u0131r ile kolajen \u00fcretimini art\u0131r\u0131yor.<\/p>

                          • Domates<\/strong><\/li><\/ul>

                            Gizli bir C vitamini kayna\u011f\u0131 olan domates, ayn\u0131 zamanda g\u00fc\u00e7l\u00fc bir antioksidan kayna\u011f\u0131. Bu \u00f6zelli\u011fiyle v\u00fccudunuzdaki kolajen \u00fcretimini destekleyen bir \u00f6zelli\u011fe sahip.<\/p>

                            \u00d6zetle, kolajen yaln\u0131zca p\u00fcr\u00fczs\u00fcz ve elastik cilt sa\u011flamakla kalm\u0131yor. Ayn\u0131 zamanda eklem a\u011fr\u0131lar\u0131 ve sindirim zorlu\u011fu gibi pek \u00e7ok sa\u011fl\u0131k probleminin azalmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 oluyor. Bu nedenle v\u00fccudunuzda ihtiyac\u0131n\u0131z kadar kolajen bulunmas\u0131 \u00f6nemli. Bulunmad\u0131\u011f\u0131nda ise imdad\u0131n\u0131za kolajen i\u00e7eren besinler ve takviyeler yeti\u015fiyor. Sizin ve bedeniniz i\u00e7in en uygun kolajen takviyesi i\u00e7inse mutlaka bir uzmana dan\u0131\u015fman\u0131z gerekiyor.<\/p>\n\n

                            \n \n
                            \n \n
                            \n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
                            \n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n
                            \n \n\n
                            <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
                            \n 5\/5 - (1 vote) <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                            Konu ya\u015flanma kar\u015f\u0131t\u0131 bak\u0131m oldu\u011funda kolajenden s\u00f6z etmemek imkans\u0131z. Nitekim kolajen, yaln\u0131zca p\u00fcr\u00fczs\u00fcz bir cilt i\u00e7in de\u011fil; v\u00fccudunuzu ayakta tutacak g\u00fcce…<\/p>\n","protected":false},"author":990005,"featured_media":4802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20,1108,21],"tags":[1083,1086,1090,1089,1092,1085,1088,1087,1084,1091],"class_list":["post-4799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme","category-ilginc-bilgiler","category-saglik","tag-kalojen","tag-kalojen-besin-takviyeleri","tag-kalojen-cilde-faydalari","tag-kalojen-faydalari","tag-kalojen-iceren-besinler","tag-kalojen-kullanimi-faydalari","tag-kalojen-ne-ise-yarar","tag-kalojen-nedir","tag-kalojen-rehberi","tag-kalojen-saca-faydalari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990005"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4799"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4799\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4893,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4799\/revisions\/4893"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}