{"id":5142,"date":"2023-08-12T12:55:09","date_gmt":"2023-08-12T09:55:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog.extremeoutdoor.com.tr\/?p=5142"},"modified":"2023-08-12T12:55:09","modified_gmt":"2023-08-12T09:55:09","slug":"egzersiz-sonrasi-ne-yenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/2023\/08\/12\/egzersiz-sonrasi-ne-yenir\/","title":{"rendered":"Egzersiz Sonras\u0131 Ne Yenir?"},"content":{"rendered":"

Egzersiz yapmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Egzersiz yaparken sadece do\u011fru hareketleri yapmakla kalmay\u0131p, ayn\u0131 zamanda do\u011fru beslenmeyi de sa\u011flamak \u00f6nemlidir. Egzersiz sonras\u0131 v\u00fccudunun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu besinleri almak, iyile\u015fme s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131r\u0131r, enerji seviyelerini art\u0131r\u0131r ve kaslar\u0131 onar\u0131r. Bu nedenle, egzersiz sonras\u0131 ne yemek gerekti\u011fi konusu olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Peki egzersiz sonras\u0131 neler yemelisin onlara bakal\u0131m. <\/p>

Protein \u0130\u00e7eren Yiyecekler<\/strong><\/h2>
\"\"<\/figure>

Egzersiz\u00a0sonras\u0131 t\u00fcketilen protein, kas onar\u0131m\u0131 ve yeniden b\u00fcy\u00fcmesi i\u00e7in \u00f6nemlidir. Tavuk, hindi, bal\u0131k, yumurta, tofu, yo\u011furt, s\u00fczme peynir gibi protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar tercih edebilirsin. E\u011fer bitkisel besleniyorsan da mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller ve kinoa gibi protein kaynaklar\u0131na y\u00f6nelebilirsin. Salata yap\u0131p i\u00e7erisine protein i\u00e7eren besinleri ekledi\u011fin zaman doyurucu bir \u00f6\u011f\u00fcn yaratm\u0131\u015f olursun.\u00a0<\/p>

Karbonhidratlar<\/strong><\/h2>
\"\"<\/figure>

Egzersiz s\u0131ras\u0131nda harcad\u0131\u011f\u0131n enerjiyi geri kazanmak i\u00e7in karbonhidratlara ihtiyac\u0131n var. Tam tah\u0131ll\u0131 ekmekler, kepekli makarna, esmer pirin\u00e7 gibi kompleks karbonhidratlar, kan \u015fekerini dengede tutar ve enerji depolar\u0131n\u0131 yeniden doldurmana yard\u0131mc\u0131 olur. Tavuklu veya ton bal\u0131kl\u0131 hafif bir makarna yaparak egzersiz sonras\u0131 t\u00fcketebilirsin. <\/p>

Antioksidanlar<\/strong><\/h2>
\"\"<\/figure>

Egzersiz s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudun serbest radikaller \u00fcretebilir. Serbest radikaller, h\u00fccrelere zarar vererek inflamasyona ve oksidatif strese neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz sonras\u0131 antioksidan i\u00e7eren g\u0131dalar t\u00fcketmek \u00f6nemlidir. Renkli sebzeler ve meyveler; \u0131spanak, brokoli, \u00e7ilek, b\u00f6\u011f\u00fcrtlen, ye\u015fil \u00e7ay, \u00e7i\u011f badem gibi antioksidanlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinleri tercih edebilirsin. Spor sonras\u0131 \u00e7i\u011f kuruyemi\u015fi ye\u015fil \u00e7ay e\u015fli\u011finde t\u00fcketebilirsin. Bu ikiliyi ara \u00f6\u011f\u00fcnlerinde de tercih edebilirsin. <\/p>

S\u0131v\u0131lar<\/strong><\/h2>
\"\"<\/figure>

Egzersiz sonras\u0131 v\u00fccudunuzun kaybetti\u011fi suyu geri kazanmak i\u00e7in bol miktarda su i\u00e7mek \u00f6nemlidir. Egzersiz s\u00fcresince a\u015f\u0131r\u0131 terleme ya\u015fad\u0131ysan, elektrolitlerini yenilemek i\u00e7in spor i\u00e7ecekleri veya hindistan cevizi suyu gibi i\u00e7ecekler tercih edebilirsin. Meyve ve sebzelerden smoothie haz\u0131rlay\u0131p spor sonras\u0131nda t\u00fcketmek bedenine iyi gelecektir. <\/p>

Egzersiz sonras\u0131 v\u00fccudumuz yorulur ve enerjiye ihtiya\u00e7 duyar. Bu nedenle spor sonras\u0131nda bir \u015feyler t\u00fcketmek olduk\u00e7a \u00f6nemli ve faydal\u0131 bir \u015feydir. Egzersiz sonras\u0131nda bahsetti\u011fimiz besin gruplar\u0131ndan t\u00fcketebilirsin. Ayn\u0131 besinleri t\u00fcketmekten s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda da farkl\u0131 tarifler deneyerek de\u011fi\u015fiklik yaratabilirsin. <\/p>\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Oylama Yap<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Egzersiz yapmak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Egzersiz yaparken sadece do\u011fru hareketleri yapmakla kalmay\u0131p, ayn\u0131 zamanda do\u011fru beslenmeyi…<\/p>\n","protected":false},"author":990005,"featured_media":5147,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20,66,21],"tags":[],"class_list":["post-5142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beslenme","category-spor-fitness","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990005"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5142"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5148,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5142\/revisions\/5148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.extremeoutdoor.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}