Sporcu İçeceği Nedir?
Sporcu içecekleri, egzersiz sırasında veya sonrasında insanların rehidrate olmasına yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiştir. Bu içeceklerin çoğu basit karbonhidratlarda yüksektir. Karbonhidratlar hızlı ve verimli bir enerji kaynağı sunar.
Karbonhidratların yanı sıra spor içecekleri elektrolit içerir. Bunlar, egzersiz sırasında terledikçe azalmaya eğilimli olan sodyum, potasyum, klorür ve kalsiyum gibi minerallerdir.
Buna ek olarak, spor içeceklerinin tatlandırıcılar, tatlandırıcılar ve koruyucular içermesi muhtemeldir. Spor içeceklerini şişelenmiş bir sıvı ya da kendinize su eklediğiniz bir spor içecek tozu olarak satın alabilirsiniz.
İzotonik Sporcu İçeceği Nedir?
İzotonik sporcu içecekleri, çoğu insanın egzersiz sırasında tüketeceği türdür ve özellikle daha uzun bisiklet sürüşleri gibi dayanıklılık aktivitelerine katılan insanlar arasında popülerdir.
İzotonik içecekler insan vücudunda bulunanla aynı konsantrasyonlarda tuz ve şeker içerir. Bu içecekler, terleme yoluyla kaybedilen sıvıları ve elektrolitleri hızla değiştirir ve basit bir karbonhidrat artışı sağlar.
İZOTONİK İÇECEKLERİ NEDEN TÜKETMELİSİNİZ?
Spor yapmak, sizi zinde tutup sağlığınızı korur, aynı zamanda kilo vermenizi de kolaylaştırır. Ancak yoğun egzersizler sırasında veya sonrasında yaşayabileceğiniz dehidrasyonu da unutmamanız gerekir. Ağır antrenmanlarda bir ile üç litre arasında sıvı kaybı ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Egzersiziniz boyunca vücut ısınızın sabit kalmasını sağlayan ter, önemli minerallerin kaybına, dehidrasyona ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. İzotonik spor içecekleri, kaybettiğiniz bu sıvı ve minerallerin hızla yerini alır. Ayrıca olası bir yaralanma sonrası izotonik içecekler ile daha kolay iyileşebilirsiniz.
İzotonik içecekler sıvı + elektrolit + %6 – %8 arası karbonhidrat içeriğine sahiptir. Bu içeceklerin ana maddesini, sıvı kaybının önüne geçebilmek adına su oluşturur. Ayrıca, %6 – %8 karbonhidrat içeriği, bu içeceğin vücut sıvıları ile aynı osmotik basınca sahip olması anlamına gelir. Bu sayede vücudunuz sporcu içeceklerini tıpkı su gibi hızla emer veya taşır.
İzotonik içecek, sodyum, B grubu vitaminleri, potasyum, magnezyum, antioksidanlar ile koruyucu ve tatlandırıcılar içerir. Sodyum, terleme ile kaybedilen tuzları geri kazanma ve su ile karbonhidrat emilimini arttırmak için yarar sağlarken, B grubu vitaminleri ise magnezyum enerji dönüşümü ve yorgunlukla mücadelede etkin rol oynar. Potasyum özellikle sıcak havalarda yaptığınız antrenmanlarda vücut ısınızın sabit kalmasına imkan tanır. Antioksidanlar ise spor esnasında tüketilen toksik atıklara karşı vücudunuzun kendini savunmasına yardımcı olur.
İzotonik içecek çeşitleri sıvı ve toz olarak farklı formlarda karşımıza çıkar. Bu çeşitlilik spor sırasında ya da sonrasında rahatlıkla tüketim olanağı sunar. Bu içecekleri rahatça sindirebilirsiniz. Bunun dışında, antrenman sırasında bezginlik oluşumunu azaltmak için meyve aromaları gibi aromalara sahip olmaları sayesinde de daha keyifli bir şekilde tüketebilirsiniz.
İZOTONİK İÇECEKLERİ NE ZAMAN VE NE SIKLIKTA TÜKETMELİSİNİZ?
İzotonik spor içecekleri vücut yoğunluğuyla eşdeğer bir yoğunluk değerine sahip olmaları açısından egzersiz öncesinde, sırasında veya egzersiz sonrasında kullanılabilirler. Diğer yandan, izotonik içecekleri ne zaman tüketeceğinizi, egzersinizin uzunluğu ve yoğunluğuna göre vücudunuzun ihtiyacına uygun olarak belirleyebilirsiniz.
Genel olarak, yoğun şiddette ve uzun süreli bir antrenman hedefliyorsanız, egzersize başlamadan 1 saat önce 500 ml’lik bir sporcu içeceği tüketebilirsiniz. İzotonik içeceklerin maksimum performans gösterdiği zaman dilimi kuşkusuz egzersiz sırasında olacaktır. Spor yaparken, sıvı ve elektrolit kaybınızı dengelemek için her 15 – 20 dakikada bir 2 – 3 yudum tüketebilirsiniz. Ayrıca, izotonik içeceklerin sodyum içeriği ile performansınızı da olumlu yönde etkileyeceğini unutmayın. Spor yaptıktan sonraki 45 dakika içerisinde kaslarınız için gereken enerjiyi geri kazanmak amacıyla karbonhidrat açısından zengin gıdalar tüketmeniz gerekir. İzotonik içecekler vücudunuzun bu beklentisine de karşılık verir.
Sağlıkla ve sporla kalın!
